瞑想・マインドフルネスは恋愛にも効果的【やり方・おすすめアプリ】

こんな疑問を解消します。

瞑想やマインドフルネスとは何なのか？

興味はあるけど、なんとなく体に良いんだろうな〜って感覚の人が多いと思います。

そして瞑想・マインドフルネスは『恋愛にも効果があるのか』も気になるところですよね。

結論から言うと、瞑想やマインドフルネスは恋愛に対しても効果が期待できます。

この記事では、瞑想やマインドフルネスの基礎知識・やり方の解説、おすすめ瞑想アプリ等も紹介したいと思います。

もちろん、恋愛との関連性も解説しますので興味のある方はぜひ最後までご覧いただき、自身の今後に役立ててくれたら幸いです。

✔本記事の信頼性

この記事を書いている私は、ホスト歴8年ほど（常に副業か兼業ホスト）。東西5店舗での勤務経験と『代表』という役職を経験。心理カウンセラー資格所持➡【アルカの詳しいプロフィール】

瞑想・マインドフルネスは恋愛に効果的

早速ですが、瞑想・マインドフルネスの基礎知識をざっくりと解説したいと思います。

瞑想とマインドフルネスの違いは【目的】

瞑想とマインドフルネスの違いは目的です。

何を目的・意図して行っているかという事に大きな違いがあります。

それぞれの目的は下記。

・瞑想の目的…無

瞑想の目的は、一言で言うと【無】です。

無心になり何も考えない、パソコンやスマホのスリープ状態なイメージ。

・マインドフルネスの目的…生産性の向上

マインドフルネスの目的は【生産性の向上】です。

マインドフルネスから様々なメリットを得て、仕事や私生活の能率を上げるなどの意図が垣間見えます。

そして、瞑想の【無】とは違い【今この瞬間に注意を向ける】という事が核となります。

音声付きの音楽を流しながらアナウンスに従い、今この瞬間に誘導していく方法などもマインドフルネスの一種です。

瞑想・マインドフルネスの効果

瞑想とマインドフルネスの目的は違えど、得られる効果は共通していて大きな差は無いと言われております。

よく挙げられる効果をまとめてみましたので見てみましょう。

＊瞑想・マインドフルネスの効果

めっちゃ多いですね。

上記のメリットが全て得られたなら、身体的にも精神的にも良い影響があるのは間違いないかと。

他にも、うつ病の予防・改善にも効果が期待されています。

仕事や私生活だけでなく、恋愛にも影響してくるのも容易に想像できますよね。

瞑想の効果は科学的に証明

ハーバードやマサチューセッツといった有名大学・病院での研究で脳の灰白質が再構築することが分かっています。

灰白質とは脳の表層にある灰色の部分で、神経細胞の細胞体が密集する部分です。

灰白質は年齢に伴い萎縮し、記憶力やら脳機能の低下にも繋がります。（シンプルにボケてくる）

とりあえず瞑想は科学的に効果があるとされていますし、瞑想研究の結果自体も顕著に現れているとのこと。

日本にも【日本マインドフルネス学会】という団体が存在し、現在でも研究が進められています。

瞑想で脳は鍛えられる

上記の解説から、瞑想をすることで脳は鍛えられるという事が分かります。

筋細胞同様に脳細胞を増大できるという事ですからね。

もちろん、どちらも良質な食事や、適正な睡眠といった事も前提条件とはなってくるかと。

瞑想を取り入れている有名人も沢山

瞑想を日常生活に取り入れている有名人も沢山います。

皆さん、超絶成功者たちですよね〜。

そんな皆さんの価値ある大切な時間を費やすほど【瞑想する価値】があるという事が伺えるかと。

また、Google、Facebook、intel、yahooといった世界的に有名な大企業も瞑想・マインドフルネスを取り入れています。

マインドフルネスでの解説でもあったように、生産性の向上を目的としているからですね。

さらに秘密結社も…

瞑想…めいそう…めいそーうん…メイソーン…フリーメイソン！

…すいませんボケに迷走しました。

瞑想とアフォメーションの掛け合わせで恋愛成就

はい、待ってました！

ここで恋愛に効果があるというのはどういう事かを解説したいと思います。

アフォメーションという言葉はご存知ですか？

一文で説明すると

アフォメーションとは…肯定的な自己暗示を潜在意識にすりこみ理想の自分に導く

潜在意識に働きかける事で、人生は思い通りになるという夢のようなお話です。

マインドフルネス瞑想とアフォメーションは相性が良く、掛け合わせる事で恋愛成就にも効果的と言われております。

アフォメーションの詳しい解説をすると長くなるのでざっくりと…、日本で言う【言霊】をポジティブに活用するイメージで良いかなと思います。

自分が発した言葉が『思考・行動』を生み、自身の『理想・夢・目標』といったモノを実現できるという感じですね〜。

興味のある方は、アフォメーション、潜在意識だとか、マントラ、エイブラハム瞑想だとか調べてみれば皆さんお持ちの脳の凄さ（単純さ）を学ぶことができるかと。

更に付け加えると、【マーフィーの法則】や【引き寄せの法則】も同じカテゴリですね。

ちなみに肯定的な自己暗示の例は

現在完了形の言い回しをつかい『既に願望は叶って幸せ真っ最中』な状況をリアルにイメージしする事が重要です。

瞑想のやり方を解説

瞑想やマインドフルネスの詳細、アフォメーションの掛け合わせで恋愛にも更に効果があるんだろうって事が分かったと思います。

ついでに瞑想のやり方も解説したいと思います。

一般的な瞑想のイメージは座禅を組んで目を閉じ静止する状況が思い浮かぶと思います。

が、姿勢はこだわらずに楽な姿勢で良かったりもします。

タイミングは？

まずはタイミング。

基本的にはいつでもOKです。

気が向いた時にやっちゃいましょう。

とはいえ、瞑想は習慣化が基本であり、継続しないと効果は激薄いです。

寝る前、寝起き、食前食後、勉強前後、何かのスキマ時間、お風呂、サウナ、etc.

いろんな行動やルーティーンに紐付ける事がおすすめ。

マインドフルネスに関しては、意識が今この瞬間に集中できていればいいので、歩きながらや、食事を取りながら、家事をしながらなどマジでいつでも出来ます。

（待ちきれない人は、さっそく今やっちゃても大丈夫ですよ〜。）

時間に関しては、1日の間に10分/2回を継続的にやれば効果的とどっかの博士が言ってた気がします。

呼吸の方法

鼻から吸って鼻から出すor鼻から吸って口から出すのが呼吸の基本です。

呼吸に意識を集中して、空気の通り道を意識が追う感覚。

鼻→喉→気管→肺という流れで呼吸器系を空気が通っていくイメージ。

瞑想の始まりは深い呼吸を意識し、最終的には呼吸さえ意識しない「自然な呼吸で」OKです。

呼吸に意識がいっている瞬間、普段の雑念が同時に出せないのが分かるかと。

瞑想のコツ

瞑想のコツはスマホやパソコンのタブを削除し、スリープ状態に入るイメージ。

普段、仕事や私生活、人間関係の悩みなどがある際、脳は常に働いています。

そんな悩み事が浮かんだら、すかさず呼吸に意識を戻すのが基本です。

マインドフルネス瞑想の場合は、あえて悩みを無理に消そうとせず、ボーッと無心で眺めるという方法もあります。

おすすめの瞑想方法

最後に、おすすの瞑想方法を紹介して終わりたいと思います。

毎日一分でもいいから続けられるような工夫が必要なので、なにかしらのヒントになればなと思います。

寝たまんまヨガ

瞑想初心者には【寝たまんまヨガ 簡単瞑想】というアプリがおすすめです。

ヨガ入ってきてるやんけ！ってツッコミたくなりますが、大丈夫。

ヨガをする羽目にもならないし、とにかく大丈夫なんで安心してください。（説明がめんどくさい…）

このアプリはテレビ番組で紹介されて話題になりましたが、サービス廃止というか【ココロス】というアプリに以降してしまいサービス内容が変わってしまいました。（別会社が運営中）

が、現在では【寝たまんまヨガ】として本家復活し内容も当時よりパワーアップ。

興味のある方は公式サイト【寝たまんまヨガ】で詳しく解説しているので見てみてくださいね。

口コミも他の瞑想アプリと比べてめっちゃ良いです。

ユーチューブ動画

私自身、仕事や勉強、日々のストレスなどで疲れたな〜と感じたときは瞑想します。

その時に、無音で瞑想する時もあればユーチューブで聞ける瞑想音楽を使う時もあります。

10分瞑想なんかは初心者でもとっかかりやすいのでオススメですね。

瞑想といえば、座禅が思い浮かぶと思いますが、座禅の組み方もユーチューブでいろんな人が解説してるので見てみてください。

まとめ

最後まで記事をお読み頂きありがとうございます。

瞑想は日々の鍛錬により強化され、様々なメリットを受け取れます。（きっと）

そしてアフォメーションも繰り返し毎日継続する事が重要です。（たぶん）

皆さんが持っている脳の力【潜在意識の力】は無限大なのです！（おそらく）

そして！瞑想はとにかく習慣化するのが基本。（自己判断で）

自分に合った方法を模索し、とりあえず1日1分でも良いから瞑想を『毎日継続できている』と思い込んでしまうところから入るのもありですね。

初めは雑念ばかりになってしまい、難しくて挫折する人も多いですが、雑念は湧くのが普通の事なのであまり気にしなくて良いかと。

日々の生活に瞑想を取り入れて、よりよい最高の人生にしちゃいましょ〜。